چگونه درمان شناختی رفتاری می تواند به شما کمک کند

راه های زیادی برای درمان بیماری های روانی وجود دارد که یکی از این روش ها درمان شناختی- رفتاری (CBT) است که برای دهه ها مورد استفاده قرار گرفته است. هدف CBT تغییر طرز تفکر یک فرد در مورد زندگی خود به منظور تأثیرگذاری بر تغییر رفتار است. درمان شناختی-رفتاری این کار را با تغییر الگوهای فکری افراد از طریق بازسازی شناختی یا یادگیری روش‌های جدید تفکر انجام می‌دهد. در این مقاله، به اصول CBT و اینکه چگونه می تواند کمک کند، خواهیم پرداخت. شناخت درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟ این نوعی روان درمانی است که به افراد اجازه می دهد افکار، احساسات، رفتارها و روابط خود را شناسایی کرده و تغییر دهند تا پریشانی عاطفی خود را مدیریت کنند. CBT اولین بار توسط روانپزشک آرون تی بک در دهه 1960 به عنوان نتیجه ای از مدل درمان شناختی او برای افسردگی مطرح شد. عناصر اصلی

بازسازی شناختی یکی از اجزای کلیدی درمان شناختی-رفتاری است و می تواند به افراد کمک کند تا راه های جدیدی برای تفکر در مورد مشکلات خود بیابند. آنها می توانند خودگویی منفی یا باورهای معیوب را که به خلق و خوی پایین و اضطراب کمک می کند، شناسایی کنند. به این ترتیب یک الگوی فکری سالم ایجاد می شود که از بازگشت فرد به عادات قدیمی جلوگیری می کند.

به دنبال آن آزمایش‌های رفتاری انجام می‌شود که برای جمع‌آوری اطلاعاتی استفاده می‌شود که ممکن است افکار مطرح‌شده در بازسازی شناختی را به چالش بکشد.

یکی دیگر از جنبه های CBT، آموزش ذهن آگاهی است که با هدف کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی از طریق آموزش مراقبه و آگاهی بیشتر از تجربیات درونی خود، انجام می شود. هنگامی که این عناصر همراه با پرداختن به مشکلات یا موقعیت های خاص با هم ترکیب شوند، می توان به بهبودهای قابل توجهی در کیفیت زندگی دست یافت.

مزایای CBT

CBT می تواند به افراد کمک کند تا از لحظه حال بیشتر آگاه شوند، که به آنها اجازه می دهد تا بر احساسات مثبت به جای احساسات منفی تمرکز کنند. به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که از افسردگی، اختلالات اضطرابی یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان رنج می برند، برای CBT به عنوان یک روش درمانی توصیه می شود. علاوه بر این، مشخص شده است که تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری می‌توانند در درمان تعدادی از اختلالات خلقی مانند افسردگی یا اضطراب مفید باشند. این کار از طریق استراتژی هایی انجام می شود که شامل اصلاح الگوهای تفکر منفی، همراه با سایر تکنیک های مقابله ای برای مقابله با عوامل استرس زای خاص زندگی می شود. نتیجه کاهش علائم است که ممکن است به افرادی که از این مسائل رنج می برند اجازه دهد تا کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشند.

به دلیل فرآیند بازسازی شناختی، آموزش ذهن آگاهی، و آزمایش های رفتاری، این نوع نوآورانه درمانی برای بسیاری مناسب است. اگر از مشکلات سلامت روان یا سایر شرایط مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی یا اختلال خلقی دیگر رنج می برید، CBT ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. مثل همیشه، مطمئن شوید که تحقیقات خود را برای یافتن گزینه های درمانی که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارند، انجام می دهید.